Похудение после родов при грудном вскармливании: что безопасно
Грудное вскармливание требует дополнительной энергии - и это не повод отказываться от похудения, а повод делать это аккуратно, с учётом реальных потребностей организма, который сейчас производит молоко для ребёнка.
Что проверить в первую очередь
- На выработку молока требуется в среднем 450-500 дополнительных калорий в сутки
- Данные исследований по похудению на ГВ неоднозначны - у разных женщин результат отличается
- Начинать снижать калории рекомендуется не раньше 3 месяцев после родов, чтобы не навредить лактации
- Безопасный дефицит - не больше 500 ккал в сутки от уже скорректированной нормы
Сколько калорий нужно при грудном вскармливании
По данным Американской коллегии акушеров и гинекологов (ACOG), на выработку молока требуется дополнительно 450-500 калорий в сутки. Точнее: в первые 6 месяцев после родов рекомендуется добавлять около 330 калорий к обычной норме, а с 7 по 12 месяц - около 400 калорий.
Что показывают исследования о похудении на ГВ
Данные неоднозначны: в одном исследовании к 12-й неделе после родов мамы на исключительно грудном вскармливании потеряли больше веса, чем мамы на смешанном питании (в среднем 4,41 кг против 2,79 кг) - и это несмотря на то, что первая группа потребляла больше калорий (в среднем 1980 против 1541 ккал в сутки). Это показывает, что связь между питанием, лактацией и весом сложнее, чем простое «ешь меньше - худей быстрее».
Что важно помнить
- Резкие диеты в первые месяцы после родов могут снизить выработку молока
- Вес после родов у всех уходит с разной скоростью - это не показатель «старания»
- Питание должно оставаться достаточно сытным и разнообразным, а не истощающим
- Дефицит сна в этот период сам по себе усиливает тягу к калорийной еде - это нормально, а не повод винить себя
Часто спрашивают
Когда можно начинать худеть после родов при ГВ?
Специалисты рекомендуют не снижать калорийность рациона раньше 3 месяцев после родов, чтобы дать организму время устойчиво настроить лактацию.
Сколько калорий нужно добавлять при грудном вскармливании?
В среднем 450-500 калорий в сутки сверх обычной нормы: около 330 ккал в первые 6 месяцев и около 400 ккал с 7 по 12 месяц, по данным ACOG.
Правда ли, что похудеть на ГВ сложнее?
Исследования показывают смешанные результаты - у некоторых мам на грудном вскармливании вес снижается даже активнее, чем на смешанном питании, несмотря на более калорийный рацион.
Если тело держит вес не просто так
Марафон «Гипнотело» работает не только с питанием, но и с подсознанием - с тем, что держит тело в обороне. Протоколы питания подбираются под ситуацию, а гипнопрактики снимают напряжение, которое мешает телу отпустить лишнее.
Посмотреть марафон