Витамин Д и вес: что первично, а что следствие
У лишнего веса и дефицита витамина Д действительно есть устойчивая связь - но, вопреки распространённому мнению, направление причины работает в основном не так, как кажется. Разбираем честно, что на что влияет.
Что проверить в первую очередь
- У людей с ожирением дефицит витамина Д встречается значительно чаще, чем при нормальном весе
- Причина - витамин Д жирорастворим и накапливается в жировой ткани, становясь менее доступным в крови
- На каждые 10% роста индекса массы тела уровень витамина Д в крови падает примерно на 4,2%
- Повышение уровня витамина Д добавками само по себе не помогает похудеть - эффект работает в обратную сторону
Что показывает статистика
Метаанализ показал, что у людей с ожирением дефицит витамина Д встречается на 35% чаще, чем у людей с нормальным весом, и на 24% чаще, чем у людей с избыточным весом. Связь устойчивая и подтверждена многократно.
Почему это происходит
Витамин Д - жирорастворимый, и хранится именно в жировой ткани. У людей с большим количеством жира в организме часть витамина Д «запирается» в жировых депо, становясь менее доступной в кровотоке. На каждые 10% роста индекса массы тела уровень витамина Д в крови падает в среднем примерно на 4,2%.
Что из этого следует на практике
- Проверить уровень витамина Д стоит, особенно при лишнем весе - дефицит у таких людей встречается значительно чаще
- Восполнение дефицита важно для общего здоровья, но не стоит ждать от этого похудения само по себе
- Основной рычаг работы - именно снижение жировой массы, а не приём витамина Д
Часто спрашивают
Правда ли, что дефицит витамина Д вызывает лишний вес?
Связь обратная в основном: более высокий индекс массы тела приводит к снижению доступного в крови витамина Д, потому что он накапливается в жировой ткани - а не наоборот.
Поможет ли приём витамина Д похудеть?
Нет, исследования показывают, что повышение уровня витамина Д добавками само по себе не помогает людям сбросить лишний вес.
Стоит ли проверять уровень витамина Д при лишнем весе?
Да, дефицит у людей с ожирением встречается значительно чаще, чем при нормальном весе, и восполнение дефицита важно для общего здоровья - просто не стоит ждать от этого похудения.
Если тело держит вес не просто так
Марафон «Гипнотело» работает не только с питанием, но и с подсознанием - с тем, что держит тело в обороне. Протоколы питания подбираются под ситуацию, а гипнопрактики снимают напряжение, которое мешает телу отпустить лишнее.
Посмотреть марафон