FMD-диета: что это за протокол имитации голодания
FMD (Fasting Mimicking Diet, диета, имитирующая голодание) - научно разработанный 5-дневный протокол питания, который запускает в организме процессы, похожие на настоящее голодание, но без полного отказа от еды. Разработан группой учёных Университета Южной Калифорнии под руководством профессора Вальтера Лонго, повторяется примерно раз в месяц, а не соблюдается постоянно.
Коротко о протоколе
- 5 последовательных дней, специально рассчитанная низкая калорийность - не полный отказ от еды
- Повторяется примерно раз в месяц, между циклами - обычное питание
- Исследования связывают его со снижением веса, воспаления и улучшением метаболических показателей
- Перед началом - консультация со специалистом, особенно при хронических заболеваниях
Как устроен протокол по дням
| День | Калорийность | Состав |
|---|---|---|
| День 1 | около 1100 ккал | 11% белки · 46% жиры · 43% углеводы |
| Дни 2-5 | около 725 ккал | 9% белки · 44% жиры · 47% углеводы |
Это не привычное «ем что хочу, но мало» - соотношение белков, жиров и углеводов подобрано так, чтобы организм воспринимал происходящее как голодание на уровне обмена веществ, при этом человек продолжает есть.
Что происходит в организме
FMD запускает клеточные механизмы стрессоустойчивости и аутофагию - процесс, в ходе которого клетки очищаются от повреждённых компонентов. Именно за счёт этого связывают протокол не только со снижением веса, но и с более широким эффектом на организм.
Что показывают исследования
Научные данные, накопленные за годы изучения FMD, связывают протокол с несколькими эффектами:
- Снижение веса и улучшение обменных показателей за счёт контролируемого дефицита калорий и метаболического переключения
- Снижение маркеров воспаления в организме
- Исследования на людях и животных моделях изучают снижение накопления вредных белковых отложений в мозге и улучшение когнитивной функции - направление активно исследуется применительно к профилактике возрастных нейродегенеративных изменений
Кому стоит быть осторожнее
Как и любой протокол со значимым снижением калорийности, FMD - не про «чем чаще, тем лучше». Людям с диабетом, нарушениями пищевого поведения в анамнезе, беременным и кормящим, а также при любых хронических заболеваниях начинать стоит только вместе со специалистом, который оценит состояние здоровья индивидуально.
Часто спрашивают
Что такое FMD-диета простыми словами?
5-дневный низкокалорийный протокол, разработанный учёными, который запускает в организме процессы, похожие на голодание, без полного отказа от еды.
Как часто нужно проходить FMD?
Протокол рассчитан на 5 последовательных дней и повторяется примерно раз в месяц, а не соблюдается постоянно.
Что показывают исследования FMD?
Снижение веса, улучшение метаболических показателей, снижение воспаления и изучаемую пользу для когнитивных функций.
Протокол - это инструмент, а не причина
FMD и другие протоколы питания работают лучше, когда идут рука об руку с работой над тем, что держит лишний вес на психологическом уровне. Именно так устроен марафон «Гипнотело» - гипнопрактики и протоколы питания вместе, а не по отдельности.
Посмотреть марафон