LCHF: что это за протокол питания и кому подходит

Q: Чем LCHF отличается от кето?

Кето - более строгий вариант: на LCHF допускается до 60 г углеводов в сутки, на кето - максимум около 30 г.

Q: Кому LCHF может навредить?

Людям с диабетом 1 типа, хроническими заболеваниями печени и почек, а также расстройствами пищевого поведения - таким людям подобные протоколы могут навредить, начинать нужно только с врачом.

Обновлено 30.09.2026 · 6 минут чтения

LCHF (Low Carb High Fat) - система питания с минимумом углеводов и упором на правильные жиры и белки. Исследования подтверждают пользу для людей с инсулинорезистентностью, преддиабетом и диабетом 2 типа - протокол помогает нормализовать ряд показателей крови и снижает чувство голода при похудении. При этом он подходит не всем, и это важно знать заранее.

Изучить протокол →

Коротко о принципе

Минимум углеводов, основной источник энергии - жиры и белки
Кето - более строгий вариант LCHF (до 30 г углеводов против 60 г на LCHF)
Подтверждена польза при инсулинорезистентности, преддиабете, метаболическом синдроме
Противопоказан при диабете 1 типа, болезнях печени/почек и расстройствах пищевого поведения

Как работает принцип

На LCHF организм получает основную энергию не из углеводов, а из жиров - речь о правильных жирах, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, а не о любом жире подряд. За счёт этого удаётся терять вес, не испытывая привычного чувства голода, характерного для низкокалорийных диет.

Что показывают исследования

Подтверждённые эффекты LCHF
Показатель	Эффект
HbA1c (гликированный гемоглобин)	Улучшение показателей у людей с диабетом 2 типа
HDL и триглицериды	Нормализация под контролем врача
Артериальное давление	Снижение у части пациентов
Потребность в лекарствах	Снижение при диабете 2 типа (под контролем врача)

Кому подходит, а кому может навредить

LCHF подходит людям с избыточным весом и инсулинорезистентностью, при преддиабете или диабете 2 типа (обязательно под контролем врача), при метаболическом синдроме. А вот людям с диабетом 1 типа, хроническими заболеваниями печени и почек, а также с расстройствами пищевого поведения такие протоколы могут навредить - начинать нужно только вместе со специалистом.

Часто спрашивают

Что такое LCHF простыми словами?

Система питания с минимумом углеводов и упором на правильные жиры и белки.

Чем LCHF отличается от кето?

Кето строже: на LCHF допускается до 60 г углеводов в сутки, на кето - максимум около 30 г.

Кому LCHF может навредить?

Людям с диабетом 1 типа, болезнями печени/почек, расстройствами пищевого поведения - начинать нужно только с врачом.

Протокол подбирается под ситуацию, не наугад

В VIP-тарифе марафона «Гипнотело» LCHF идёт вместе со всеми остальными протоколами - подбор происходит индивидуально, а не по принципу «попробуй всё подряд».

Посмотреть марафон

Источники: